COVID-19 కి వ్యతిరేకంగా ఏమి పోరాడగలదు? జ: మన స్వంత రోగనిరోధక వ్యవస్థ.

అన్‌స్ప్లాష్‌లో జాన్ గ్రిఫిన్ ఫోటో

ప్రపంచంలో ఈ మహమ్మారి భయం మధ్య, మనలో చాలా మందికి లేనిది దాని గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనే ఇంగితజ్ఞానం. భయపడటం చాలా సహజమైనది, నేను కూడా వారిలో ఒకడిని. ఆ తరువాత నేను దీని గురించి మరింత చదువుతూనే ఉన్నాను మరియు నేను మరింత నమ్మదగిన సాహిత్యాన్ని చదివినప్పుడు, నాలో భయం తగ్గింది. ఇది తెలియని వైరస్ అని నిజమైన నిజం & మొత్తం వైద్య సోదరభావం దీని నుండి నివారణను కనుగొనడానికి ఉత్తమ ప్రయత్నం చేస్తోంది. అది ఎప్పుడు రియాలిటీ అవుతుందో మాకు తెలియదు. నేను వైద్యులతో సమిష్టిగా చర్చించిన కొన్ని ఉపయోగకరమైన సమాచారాన్ని కనుగొన్నాను. నేను వాటిని క్రింద ఉంచాను.

మేము ఇప్పటివరకు అర్థం చేసుకున్న దాని నుండి, ఈ వైరస్ యొక్క మరణాల రేటు చాలా తక్కువ. తక్కువ రోగనిరోధక శక్తి ఉన్నవారు ప్రమాదంలో ఉన్నారని నివేదించబడిన మరణాల సంఖ్య స్పష్టంగా సూచిస్తుంది. సీనియర్ సిటిజన్స్, పిల్లలు, క్యాన్సర్ రోగులు మరియు ఇతర రోగనిరోధక శక్తి సంబంధిత ఆరోగ్య సమస్యలు అదనపు జాగ్రత్తలు తీసుకోవలసిన అవసరం ఉంది.

ఉత్తమమైన మరియు ఏకైక ఆయుధం మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. ఇంట్లో అనుసరించడానికి సులభమైన ఈ క్రింది కొన్ని దశలను అనుసరించి, ఇంట్లో ప్రతిఒక్కరూ & దూరంగా ఉన్న ప్రియమైనవారు కూడా దీన్ని అనుసరిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి. మీరు చివరి వరకు చదివారని నిర్ధారించుకోండి.

మొదట ఆహారంతో ప్రారంభిద్దాం, ఎందుకంటే ప్రజలు ఏ ధరకైనా తినడం మానేయరు కాబట్టి నా ప్రకారం చాలా ముఖ్యమైన & ఉత్తమమైన మొదటి అడుగు. ఇది సుదీర్ఘ జాబితా కాని ఈ ప్రపంచంలో ఏదైనా కంటే జీవితం చాలా విలువైనది. మన కోసం మరియు ప్రియమైనవారి కోసం అనుసరిద్దాం. విటమిన్ ఇ, విటమిన్ ఎ, జింక్, విటమిన్ సి & సెలీనియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు. చింతించకండి నేను ఈ విటమిన్లన్నింటినీ కనుగొనటానికి ఉత్తమమైన మూలం యొక్క నిర్దిష్ట జాబితాను తయారు చేసాను మరియు వీటిని మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చడం జీవిత సేవర్ అవుతుంది.

అన్‌స్ప్లాష్‌లో గియులియా మే ఫోటో

పండ్లు: గూస్బెర్రీ, ఆరెంజ్, గువా, బొప్పాయి, ఎండిన తేదీలు, ద్రాక్ష పండు, కివి.

గింజలు & నూనె గింజలు: బాదం, నువ్వులు, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, అవిసె గింజలు.

సుగంధ ద్రవ్యాలు: వెల్లుల్లి, అల్లం, పార్స్లీ, పుదీనా ఆకులు, అజ్వైన్, స్టార్ సోంపు, పసుపు.

కూరగాయలు: గుమ్మడికాయ, క్యారెట్లు, క్యాప్సికమ్, డ్రమ్ స్టిక్ ఆకులు, విస్తృత బీన్స్, ముల్లంగి ఆకులు, మెంతి ఆకులు, చిలగడదుంప, బ్రోకలీ, బచ్చలికూర, రెడ్ బెల్ పెప్పర్.

ధాన్యాలు: జోవర్, సమై, మసూర్, చనా దాల్, మొత్తం గుడ్లు.

మిమ్మల్ని మీరు ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి కొన్ని ప్రాథమిక నివారణలు

  1. ఒక వ్యక్తికి 30 మి.లీ చేదు గార్డు రసం.
  2. మీ వంట లేదా సలాడ్లలో వర్జిన్ కొబ్బరి నూనెను ఉపయోగించడం సహాయపడుతుంది.
  3. ఉదయం 1 స్పూన్ ముడి నెయ్యి లేదా స్పష్టమైన వెన్న.

రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే వంటకాలు

మీరు రోగనిరోధక శక్తిని అణచివేసిన సమూహంలో పడితే, వీటిలో ఒకదాన్ని మీ ఆహారంలో చేర్చడం చాలా వరకు సహాయపడుతుంది. ఇవి ఎక్కువగా భారతీయ వంట నుండి తీసుకుంటారు.

అన్‌స్ప్లాష్‌లో ఎగోర్ లైఫర్ ఫోటో
  1. కధా హెర్బల్ టీ: పాత గ్రాండ్ తల్లిదండ్రులతో ఉన్న భారతీయులలో చాలామందికి ఇది అయిష్టంగానే ఉండేది. ఇంట్లో తయారు చేయడం సులభం. అల్లం, పసుపు, తులసి ఆకు, దాల్చిన చెక్క, అజ్వైన్ (బిషప్ కలుపు), మిరియాలు మొక్కజొన్న & శుభ్రం చేసిన నారింజ పై తొక్కను అసలు వాల్యూమ్‌లో మూడో వంతు వరకు తగ్గించే వరకు ఉడకబెట్టండి. ఉష్ణోగ్రత తగ్గిన తర్వాత తేనె & సున్నం రసం జోడించండి మరియు మీరు పూర్తి చేసారు! ఈ టీలో రోజూ 100 మి.లీ త్రాగాలి.
  2. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే పచ్చడి / సాస్: కరివేపాకు, పచ్చి అల్లం, సున్నం, పుదీనా, కొత్తిమీర తీసుకోండి, ఉప్పు బాగా పేస్ట్ అయ్యేవరకు వాటిని మెత్తగా రుబ్బుకోవాలి. రొట్టెతో లేదా మీరు తినడానికి ఇష్టపడే ఏదైనా ఉపయోగించండి.
  3. మిరియాలు తో నెయ్యి / స్పష్టీకరించిన వెన్న: ప్రతిరోజూ నల్ల మిరియాలు పొడితో ఒక చెంచా నెయ్యి తీసుకోండి.
  4. సమాహన్: ఇది శ్రీలంకన్ మూలికా మిశ్రమం, ఇది శ్వాసకోశ వ్యవస్థకు నిజంగా మంచిది. ఇది ఆన్‌లైన్‌లో లభిస్తుంది మరియు మీరు రోజూ ఒక సాచెట్ కలిగి ఉండవచ్చు.

పరిగణించవలసిన సప్లిమెంట్స్

మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి, మీరు ఎటువంటి పోషకాల లోపం లేదని నిర్ధారించుకోవాలి. ఈ రోజుల్లో చాలా సాధారణ లోపాలు విటమిన్ డి, బి 12, ఐరన్. ఈ సప్లిమెంట్లను రోజూ 2-3 వారాలు తీసుకోవడం వల్ల మీ రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది.

  1. విటమిన్ సి- 500 మి.గ్రా
  2. విటమిన్ డి- 2000 IU రోజూ
  3. జింక్- రోజూ 7 మి.గ్రా ఎలిమెంటల్ జింక్

లైఫ్ స్టైల్ చిట్కాలు

అన్‌స్ప్లాష్‌లో కైక్ వేగా ద్వారా ఫోటో
  1. వ్యాయామం: దీనిపై ఎవరూ పోటీపడలేరు, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి వ్యాయామం ప్రధానంగా దోహదం చేస్తుంది. బిజీ జీవనశైలితో ఇది అర్థమయ్యేలా చేస్తుంది మరియు అనేక కట్టుబాట్ల వ్యాయామం ప్రాధాన్యత తక్కువగా ఉంటుంది. జీవితంలోని ఈ సమయంలో మనకు తేలికపాటి వ్యాయామం ఉండాలి, నేను వ్యక్తిగతంగా సూర్యనాస్కర్ ప్రాక్టీస్ చేయడానికి సరైనదని సిఫారసు చేయవచ్చు.
  2. రోజువారీ ప్రాణాయామం: మీరు యోగా / ప్రాణాయామం సాధన చేసే వ్యక్తి అయితే మీరు దీన్ని అంగీకరిస్తారు. ఈ అనులోం విలోం, ఉజ్జయి ప్రాణాయామం, లోతైన శ్వాస, భస్త్రికా చేయండి.
  3. నిద్ర: మీ రోగనిరోధక శక్తిని గరిష్టంగా ఉంచడానికి ప్రతిరోజూ కనీసం 7–8 గంటలు నిద్రపోయేలా చూసుకోండి.
  4. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి!

మన రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మనం చేయగలిగే అనేక ఇతర విషయాలు ఉన్నాయి, పైన పేర్కొన్నవి మన దైనందిన జీవితంలో స్వీకరించడానికి ప్రాథమిక, సరళమైన మరియు సులభమైన దశలు.

పైన పేర్కొన్నవి సోకిన వ్యక్తులతో సన్నిహితంగా ఉండటానికి మీకు లైసెన్స్ ఇవ్వవు, కరోనా వైరస్ సోకిన వ్యక్తులకు గురికాకుండా ఉండటానికి రక్షణ యొక్క మొదటి వరుస ఎల్లప్పుడూ ముందు జాగ్రత్తలు తీసుకుంటుంది. మీరు నోటీసు లేకుండా సంప్రదించినప్పటికీ, మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ రక్షణ యొక్క రెండవ పంక్తి & అనుసరించాల్సిన మా పూర్తి నియంత్రణలో ఉంది. మనం నడిచే స్థలం, మనం మాట్లాడే వ్యక్తులు మరియు తాకిన ప్రదేశాలు వైరస్ నుండి విముక్తి పొందలేవని మనం cannot హించలేము, కాని మన నియంత్రణలో ఉన్నది ఏమిటంటే, మన రోగనిరోధక శక్తిని వారితో పోరాడటానికి బలంగా మార్చడం.

ఆరోగ్యంగా ఉండండి, సురక్షితంగా ఉండండి & ఈ మహమ్మారిని ఒకే ప్రపంచంగా పోరాడటానికి అనుమతిస్తుంది!