వృద్ధులకు COVID-19 వెల్నెస్ గైడ్

మీ సీనియర్ వినోద కేంద్రం వారి కార్యకలాపాలను మూసివేసి ఉండవచ్చు, కానీ మీరు చేయవలసిన అవసరం లేదు!

సామాజిక దూరం పూర్తి ప్రభావంతో, వృద్ధులు ఇతరుల నుండి తమ దూరాన్ని కొనసాగించమని ప్రోత్సహిస్తారు. కానీ ఇది మీ జీవన నాణ్యతపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

COVID-19 మహమ్మారి సమయంలో మీరు మిమ్మల్ని శారీరకంగా సురక్షితంగా మరియు మానసికంగా బాగా ఉంచుకోవడం చాలా అవసరం. అర్ధవంతమైన మరియు ఉత్పాదక కార్యకలాపాలలో పాల్గొనే వృద్ధులు ఎక్కువ కాలం జీవిస్తారని, మంచి మానసిక స్థితిని అనుభవిస్తారని మరియు వారి జీవితంలో ఉద్దేశ్య భావనను కొనసాగిస్తారని పరిశోధన చూపిస్తుంది.

దీన్ని చేయడంలో మీకు సహాయపడటానికి, COVID-19 మహమ్మారి సమయంలో శారీరకంగా సురక్షితంగా మరియు మానసికంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడటానికి నేను ఒక వెల్నెస్ గైడ్‌ను సృష్టించాను.

1. స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో కనెక్ట్ అవ్వండి

COVID-19 సమయంలో మీ శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మరియు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో సామాజిక దూరం ముఖ్యం. మరియు ఇది మనమందరం పాటించాల్సిన ముఖ్యమైన ప్రజారోగ్య సిఫార్సు.

సాంఘిక దూరం యొక్క ఇబ్బంది ఏమిటంటే, ఇది వృద్ధులలో ఒంటరితనం మరియు ఒంటరితనానికి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

అనిశ్చిత సమయాల్లో మానసికంగా చక్కగా ఉండటానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి, మీకు ఎక్కువగా అర్ధమయ్యే వ్యక్తులతో కనెక్ట్ అవ్వడం. ఎందుకంటే, మేము అనిశ్చితిని ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, సన్నిహిత సంబంధాల యొక్క ఓదార్పు ఓదార్పు మరియు భరోసాను అందిస్తుంది.

“సామాజిక దూరం” తో, మీరు మీ ప్రియమైన వారిని వ్యక్తిగతంగా చూడలేకపోవచ్చు, కానీ ఆధునిక సాంకేతిక పరిజ్ఞానంతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి అన్ని రకాల మార్గాలు ఉన్నాయి.

ఉదాహరణకు, ఫేస్‌టైమ్ (ఐఫోన్), వాట్సాప్ మరియు స్కైప్ అన్నింటికీ వీడియో టెలిఫోన్ ఎంపికలు ఉన్నాయి. మరియు ఆ ఎంపికలు అందుబాటులో లేనట్లు అనిపిస్తే, మంచి ఓలే ఫ్యాషన్ టెలిఫోన్ ఉంది!

మీకు ముఖ్యమైన వ్యక్తులతో సన్నిహితంగా ఉండటమే ఇక్కడ ముఖ్యమైనది!

సామాజికంగా కనెక్ట్ అవ్వడానికి మరిన్ని చిట్కాలు కావాలా? ఈ కథనాన్ని చూడండి: సామాజిక దూరం అంటే సామాజిక ఒంటరితనం కాదు

2. దినచర్యను కొనసాగించండి

కరోనావైరస్ మహమ్మారి సమయంలో మీ నియంత్రణలో చాలా ఎక్కువ ఉండటంతో, గందరగోళానికి కొద్దిగా క్రమాన్ని తీసుకురావడానికి ఒక దినచర్య సహాయపడుతుంది.

రోజువారీ దినచర్య అంటే మీరు తప్పనిసరిగా ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో (లేదా ఇలాంటి) కార్యకలాపాలను చేస్తారు. రోజువారీ దినచర్య అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది: ఇది భద్రత మరియు ability హాజనిత భావనను అందించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు రాత్రి బాగా నిద్రపోవడానికి మీకు సహాయపడే అదనపు ప్రయోజనం ఉంది.

3. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి

శారీరకంగా మరియు మానసికంగా ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అవసరం. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మన అవయవాలు ఉత్తమంగా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది, మన జ్ఞాపకశక్తి మరియు అభిజ్ఞా సామర్థ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, దీర్ఘకాలిక పరిస్థితులను (రక్తపోటు, మధుమేహం, క్యాన్సర్ మొదలైనవి) నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది, రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు కండరాలను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు ఎముక ఆరోగ్యం.

4. శారీరకంగా ఆరోగ్యంగా ఉండండి

నాకు తెలిసిన చాలా మంది పెద్దలు వ్యాయామశాల, వారి స్థానిక సీనియర్ సెంటర్ లేదా వైఎంసిఎలో క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామ తరగతులు తీసుకుంటారు. సామాజిక దూరంతో, అయితే, ఈ ఎంపికలు అందుబాటులో ఉండకపోవచ్చు. కానీ, మీరు చెమట టవల్ అనే సామెతను విసిరేయవలసిన అవసరం లేదు. ఇంట్లో శారీరకంగా ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి చాలా ఎంపికలు ఉన్నాయి. ఇక్కడ కొన్ని ఆలోచనలు ఉన్నాయి:

  • ఒక నడక లేదా పాదయాత్ర తీసుకోండి (సామాజిక దూరం కొనసాగించడానికి మరియు మీ శారీరక ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి ఒక నడక లేదా ఎక్కి ఒక గొప్ప మార్గం)
  • మీ గదిలో యోగా సాగండి లేదా చేయండి. సిల్వర్ స్నీకర్స్ అనేది వృద్ధులకు వ్యాయామం చేయడంలో సహాయపడే యూట్యూబ్ ఛానెల్ (అన్నింటికన్నా ఉత్తమమైనది ఉచితం). వృద్ధుల కోసం వారి 7 నిమిషాల యోగా వ్యాయామం ప్రయత్నించండి
  • మరింత కఠినమైన వ్యాయామ ఎంపికల కోసం చూస్తున్నారా? విస్తృత శ్రేణి వ్యాయామానికి మీరు సభ్యత్వాన్ని పొందగల అనువర్తనాలు ఉన్నాయి. పెలోటాన్ వద్ద అనేక రకాల శారీరక శ్రమలు ఉన్నాయి. లేదా, జాన్సన్ మరియు జాన్సన్ యొక్క 7 నిమిషాల వ్యాయామ అనువర్తనంతో కేవలం 7 నిమిషాల వ్యాయామాలతో ప్రారంభించండి.

5. స్వచ్ఛమైన గాలిని పొందండి

సామాజిక దూరం అంటే మీరు కిటికీలు మూసివేసి మీ ఇంట్లో ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి తాజా గాలి మరియు సూర్యరశ్మి అవసరం. స్వచ్ఛమైన గాలిని తీసుకోవటానికి ఇక్కడ కొన్ని ఆలోచనలు ఉన్నాయి, ఇతరుల నుండి మీ దూరాన్ని కూడా ఉంచుతాయి:

  • నడవండి
  • బయట పుస్తకం చదవండి
  • బయట కూర్చుని ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి
  • తోట (మీరు మొక్కలు లేదా పువ్వులు కొనడానికి దుకాణానికి రాలేకపోయినా, కలుపు మొక్కలను లాగడానికి లేదా మీ మొక్కలను పోషించడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి)

6. మీ మీడియా తీసుకోవడం విశ్వసనీయమైన రెండు వనరులకు పరిమితం చేయండి

కరోనావైరస్ వార్తల ఉన్మాదంలో చిక్కుకోవడం అధికంగా ఉంటుంది మరియు అనవసరమైన ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన కలిగిస్తుంది. మీరు మీడియా ముందు గడిపే సమయాన్ని పరిమితం చేయడం సహాయపడుతుంది. మీ కరోనావైరస్ వార్తల కోసం వెళ్ళడానికి కొన్ని విశ్వసనీయ వనరులు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

7. అభిరుచికి సమయం కేటాయించండి (క్రొత్తది లేదా పాతది)

అభిరుచులకు సమయం కేటాయించడం సమయం గడపడానికి సహాయపడటమే కాకుండా, సానుకూల మరియు సృజనాత్మక కార్యకలాపాలపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. సమయం గడిచేందుకు ఆమె చేస్తున్నట్లు నా తల్లి చెప్పేది ఇక్కడ ఉంది:

“నేను నాకోసం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నది చదవడం, పరిశోధన చేయడం, నా వంశవృక్షం చేయడం, కళా కార్యకలాపాలు చేయడం, రాజకీయ చర్చల్లో పాల్గొనడం, నా వ్యాయామాలు చేయడం మరియు తోట. మరియు నా సహచరులతో (పెంపుడు జంతువులతో) ఆడుకోండి మరియు సమృద్ధిగా ఉన్న వన్యప్రాణులను చూడండి, వీటిని నా బ్యాక్‌డోర్లో చాలా ఉన్నాయి. ”

8. మీ ఇంటి చుట్టూ పూర్తి ప్రాజెక్టులు

మీరు ఆ గది లేదా గ్యారేజీని శుభ్రపరచడం మానేస్తున్నారా? సామాజిక దూరం మీరు నిలిపివేసిన గృహ పనులను పూర్తి చేయడానికి సరైన అవకాశాన్ని అందిస్తుంది. మీ ప్రాజెక్టులను పూర్తి చేయడానికి ఇక్కడ ఒక వ్యూహం ఉంది.

  1. గృహ ప్రాజెక్టుల జాబితాతో రావడం ద్వారా ప్రారంభించండి
  2. మీరు దుకాణంలో కొనుగోలు చేయాల్సిన వనరులు ఏ ప్రాజెక్టులకు అవసరమో గుర్తించండి
  3. ప్రాజెక్టుల జాబితాకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి (బయటి వనరులు అవసరమయ్యే ప్రాజెక్టులను జాబితా దిగువన ఉంచడాన్ని పరిగణించండి)
  4. మీ జాబితాలోని మొదటి ప్రాజెక్ట్‌లో ప్రారంభించండి.
  5. మీరే వేగవంతం చేయండి (నెమ్మదిగా మరియు స్థిరంగా రేసును గెలుస్తుంది)

9. మీ మనస్సును ఉత్తేజపరచండి

క్రాస్వర్డ్ పజిల్స్ చేయడం ఆనందించండి? చదివే పుస్తకాలు? చదరంగం ఆడుతున్నారా? సామాజిక దూరం సమయంలో మీ మెదడును ఉత్తేజపరచడం చాలా ముఖ్యం.

  • మీరు మీ న్యూయార్క్ టైమ్స్ క్రాస్వర్డ్ పజిల్‌ను మెయిల్‌లో స్వీకరించడం కొనసాగిస్తారో లేదో ఖచ్చితంగా తెలియదా? ఇప్పుడు మీరు NYT యొక్క పజిల్స్ ఆన్‌లైన్‌లో పొందవచ్చు!
  • మీ పుస్తక క్లబ్ లేదు? మీ నెలవారీ పుస్తకాన్ని చదవడం పరిగణించండి, ఆపై ఆన్‌లైన్‌లో కలవడానికి మరియు పుస్తకం గురించి మాట్లాడటానికి మీ బుక్ క్లబ్ స్నేహితులతో జూమ్ కాల్‌ను సెటప్ చేయండి.
  • మీ వారపు చెస్ మ్యాచ్‌లను ఎలా కొనసాగించాలో ఖచ్చితంగా తెలియదా? పాత స్నేహితుడిని పిలిచి, వారు ఫోన్‌లో చెస్ మ్యాచ్ కోసం సిద్ధంగా ఉన్నారో లేదో చూడండి.

10. క్రొత్తదాన్ని ప్రయత్నించండి!

సామాజిక దూరం మీరు మామూలు కంటే ఎక్కువ టీవీ చూస్తున్నారా? టీవీ నుండి విరామం తీసుకోండి మరియు పోడ్కాస్ట్ వినండి

పాడ్‌కాస్ట్‌లు ఒకసారి ప్రయత్నించండి! పాడ్‌కాస్ట్‌లు తప్పనిసరిగా ఆన్‌లైన్ రేడియో కార్యక్రమాలు. మీరు ప్రారంభించడానికి ఇక్కడ మూడు ఉన్నాయి.

  • ఈ అమెరికన్ లైఫ్ ఒక పబ్లిక్ రేడియో ప్రోగ్రామ్, ఇది వారపు థీమ్‌ను గుర్తించి, ఆ థీమ్‌కు సంబంధించిన మానవ ఆసక్తి కథలను కలిపిస్తుంది.
  • ఆన్ బీయింగ్ అనేది పీబాడీ అవార్డు గెలుచుకున్న పబ్లిక్ రేడియో షో మరియు పోడ్కాస్ట్. ఇది ప్రశ్నలకు సమాధానమిస్తుంది: మానవుడిగా ఉండడం అంటే ఏమిటి? మనం ఎలా జీవించాలనుకుంటున్నాము? మరియు మేము ఒకరికొకరు ఎవరు? ప్రతి వారం మన జీవితాల అపారత గురించి కొత్త ఆవిష్కరణను అందిస్తుంది.

COVID-19 సమయంలో మీ శారీరక ఆరోగ్యం మరియు భద్రతకు సంబంధించిన కొన్ని రిమైండర్‌ల కోసం ఇప్పుడు

సిద్ధం చేయడానికి సమయం కేటాయించండి

  • మీ వద్ద తగినంత మందులు ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీ మందుల జాబితాను విశ్వసనీయ కుటుంబ సభ్యులతో పంచుకోండి.
  • మీ వైద్య మరియు అవసరమైన పత్రాలన్నింటినీ కలిపి ఉంచడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి. అవసరమైన పత్రాలను నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడే ఉచిత చెక్‌లిస్ట్ ఇక్కడ ఉంది
  • మీ వైద్య అవసరాలు మరియు సరఫరా మరియు అవసరాల (ఆక్సిజన్, ఆపుకొనలేని, డయాలసిస్, గాయం సంరక్షణ మొదలైనవి) జాబితా తీసుకోండి మరియు వీటిని తిరిగి నింపగలరని నిర్ధారించుకోవడానికి తగిన ప్రొవైడర్లు మరియు ప్రోగ్రామ్‌లను సంప్రదించండి. ఒకవేళ వీటి కోసం బ్యాకప్ ప్రణాళికను సృష్టించండి.
  • దుకాణాలకు ప్రయాణాలను తగ్గించడానికి మీ ఇంటిలో ఉండటానికి ఆహారాన్ని పర్యవేక్షించండి మరియు పాడైపోయే ఆహార పదార్థాలపై నిల్వ ఉంచండి. ఆహారాన్ని తిరిగి నింపడానికి బ్యాకప్ ప్రణాళికను రూపొందించడానికి ప్రియమైన వారిని సంప్రదించండి.

వృద్ధులు ఈ క్రింది చర్యలు తీసుకోవాలని సిడిసి సిఫార్సు చేస్తుంది:

  • సరఫరాపై నిల్వ చేయండి.
  • మీ మరియు ఇతరుల మధ్య ఖాళీని ఉంచడానికి రోజువారీ జాగ్రత్తలు తీసుకోండి.
  • మీరు బహిరంగంగా బయటకు వెళ్ళినప్పుడు, అనారోగ్యంతో ఉన్న ఇతరులకు దూరంగా ఉండండి, సన్నిహిత సంబంధాన్ని పరిమితం చేయండి మరియు మీ చేతులను తరచుగా కడగాలి.
  • రద్దీని వీలైనంత వరకు మానుకోండి.
  • ప్రయాణం మరియు అనవసరమైన విమాన ప్రయాణాలకు దూరంగా ఉండండి.
  • మీ సంఘంలో COVID-19 వ్యాప్తి చెందుతున్నప్పుడు, మీ బహిర్గత ప్రమాదాన్ని మరింత తగ్గించడానికి వీలైనంత వరకు ఇంట్లో ఉండండి.

CDC యొక్క ఇంగితజ్ఞానం చిట్కాలను అనుసరించండి:

  • మీ చేతులను సబ్బు మరియు నీటితో కనీసం 20 సెకన్ల పాటు కడగాలి, ముఖ్యంగా బాత్రూంకు వెళ్ళిన తర్వాత; తినడానికి ముందు; మరియు మీ ముక్కు, దగ్గు లేదా తుమ్ము తర్వాత.
  • కడుక్కోని చేతులతో మీ కళ్ళు, ముక్కు మరియు నోటిని తాకడం మానుకోండి.
  • మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు ఇంట్లో ఉండండి.
  • మీ దగ్గు లేదా తుమ్మును కణజాలంతో కప్పండి, తరువాత కణజాలాన్ని చెత్తలో వేయండి.

మరిన్ని COVID-19 వెల్నెస్ చిట్కాలు కావాలా? ఈ సంబంధిత కథనాన్ని చూడండి:

సామాజిక దూరం అంటే పెద్దవారికి సామాజిక ఒంటరితనం అని అర్ధం లేదు

కరోనావైరస్ మహమ్మారి మధ్యలో ఆరోగ్యాన్ని కనుగొనటానికి ఈ చిట్కాలు మీకు సహాయపడతాయని మరియు జీవితాన్ని పూర్తిస్థాయిలో కొనసాగించడానికి సహాయకరమైన రిమైండర్‌లను అందిస్తాయని నేను ఆశిస్తున్నాను!

మీకు మరియు మీ కుటుంబానికి డాక్టర్ రెజీనా కోయప్ చాలా ప్రేమ

వాస్తవానికి https://www.drreginakoepp.com లో ప్రచురించబడింది.